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午休,你睡对了吗?

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日期:2021-01-03    
         “中午不睡,下午崩溃。”


         从小开始,咱们中国人就养成了午睡的习惯,无论是幼儿园小朋友还是上班族,一天似乎被分成了2个部分。


        但是,“午睡”长久以来就有很大的争议,有些人认为完全没必要,不午睡也精力满满;而有些人只要不午睡,上课就打瞌睡,上班就没效率。


        午睡到底好不好,对身体的影响你到底有多大?

       (一)午睡带来的好处


        1.修复大脑,恢复精力


         睡觉可以促进大脑细胞的修复,让大脑得到充分的休息和恢复,从而提高记忆力,帮助人们记住复杂的概念,也能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。


        2.保护心脏,舒缓血管


        人不像机器,机器可以无休止运转,但人不行,我们总会有疲倦的时候,随之而来的就是心脏受到较大负担。而午睡可以有效地调节身体激素平衡,降低人体紧张度,舒缓心血管系统,保护好心脏,避免了心脏疾病的发生。


       3.振奋情绪,提高免疫


        午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力,还可有效赶走抑郁情绪。同时,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰,这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。


       4.延缓衰老


       午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。


     (二)那么,午休睡多久合适呢?


      午睡90分钟***


       美国加州大学河滨分校的睡眠研究专家萨拉·梅德尼克博士研究发现,中午90分钟的午睡,效果等同一晚充足睡眠。所以,如果你有充足的午休时间,自然***。


       几点午睡***,睡多久确保下午不犯困?完美午睡的4个标准


      人的睡眠经历5个阶段:睡意来临(***阶段);浅度睡眠(第二阶段);深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。90分钟的午睡,能完整经过睡眠的五大阶段,可加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。


       午睡后更疲劳?只睡10~15分钟试试看


       不少人总觉得:为什么午睡感觉比较“充足”,醒后反而更累?事实上,这是由于睡眠时间没达到90分钟所致。午睡后反而更疲劳的人群,应适当缩短午睡时间,控制在10~15分钟。这个午睡时间长度,能让人经历第二阶段睡眠,对记忆和健康都有重要作用。而且15分钟左右的午睡时间较容易挤出。


       (三)睡觉姿势要讲究


         现在有许多人进行午睡,其实就是在工作的休息空隙进行的,一般都是在公司进行午睡,这样许多人就会趴在桌子上午睡。而其实这样是不好的,如果实在没法在床上睡觉,也要把头倚在座位上面,不要趴着睡觉。这是因为趴着睡觉会导致脑部的供血减少,这样容易导致脑部出现缺血缺氧的情况,在睡醒后会有一些不好的情况出现。并且趴着睡觉会对手部神经进行压迫,容易出现手麻的情况。


       人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但由于午睡时间较短,可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧,只要能迅速入睡就行。


        中午不睡,下午崩溃,午睡不仅能缓解疲劳,还能提高工作效率,希望大家每天都能拥有一段美好的午休。

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